Gebruik je iPhone om je slaapgewoonten te verbeteren
Vasthouden aan een slaapschema zou een prioriteit moeten zijn, maar in plaats daarvan wordt het het meest verwaarloosd. Het zou veilig zijn om te zeggen dat onze telefoons de belangrijkste reden zijn voor onregelmatigheden in ons slaapschema. Maar nu kan je iPhone je in plaats daarvan helpen om een slaapschema te krijgen en te houden.
iOS 14 heeft een nieuwe slaapfunctie die je kan helpen je aan een slaapschema te houden en je slaapdoelen te bereiken. Je kunt het gebruiken om tijden in te plannen voor slapen en wakker worden, tot rust komen, en het is veelzijdig genoeg om meerdere schema's te hebben voor verschillende dagen van de week. Het heeft ook een slaapmodus die je verder helpt in slaap te vallen door afleiding van je vergrendelscherm te minimaliseren en meldingen uit te schakelen.
Een slaap- en ontwaakschema instellen
Om een slaapschema in te stellen, open je de Gezondheid-app op je iPhone en tik je op het tabblad 'Bladeren' in de rechterbenedenhoek van het scherm.
Scroll naar beneden en open 'Slaap' vanuit de opties op het scherm. Voor gebruikers die het voor de eerste keer instellen, veegt u omhoog en tikt u op de knop 'Aan de slag'. Stel vervolgens het slaapdoel in voordat u een slaapschema kunt instellen.
Tik nu op 'Slaapschema' onder Je schema om het te openen.
Zet de schakelaar voor 'Slaapschema' aan.
Tik vervolgens op de optie 'Je eerste schema instellen'.
U kunt het schema instellen voor alle dagen van de week, of alleen voor selectieve dagen. Als je aparte schema's hebt voor weekdagen en weekenden, kun je voor beide meerdere schema's maken. Standaard worden alle dagen geselecteerd. Als u dagen wilt uitsluiten van uw planning, tikt u op de blauwe cirkels voor bepaalde dagen onder 'Dagen actief' om ze te deselecteren.
Om nu het schema aan te passen, sleept u het slaapblok op de klok onder het label 'Bedtime and Wake Up'. De uiteinden van het blok vertegenwoordigen de tijden voor uw Slaap- en Wakker-herinneringen.
En de lengte van het blok vertegenwoordigt de duur. Wanneer de duur korter is dan je slaapdoel, wordt het blok oranje. Sleep slechts één uiteinde van het blok om de tijd te verlengen.
U kunt ook een wekalarm configureren voor uw schema. Scroll naar beneden om de opties voor het alarm weer te geven. Om het alarm in te schakelen dat overeenkomt met uw Wake Up-schema, schakelt u de schakelaar voor 'Wake Up Alarm' in. Nadat u de schakelaar hebt ingeschakeld, kunt u ook de opties Geluiden en haptiek, volume en snooze voor het alarm configureren.
Tik na het configureren van alle instellingen op 'Toevoegen' in de rechterbovenhoek van het scherm om het schema op te slaan.
Om nog een schema toe te voegen, tik je op 'Schema toevoegen voor andere dagen' en voeg je nog een schema toe. Om voor de hand liggende redenen kunt u dezelfde dag niet in meerdere schema's opnemen.
Je kunt het alarm voor slechts één dag ook bewerken wanneer je maar wilt vanuit de Gezondheid-app of vanuit het Alarm-tabblad in de Klok-app zelf. Ga naar het tabblad Alarm in de Klok-app. Het slaapalarm verschijnt bovenop de andere alarmen; tik op 'Wijzigen' naast het alarm om het te wijzigen. Standaard zijn de wijzigingen in het alarm alleen voor de volgende dag en hebben ze geen invloed op de schema-instellingen.
Verdere instellingen voor slaapmodus
Naast het instellen van het schema voor bedtijd en wakker worden, kunt u aanvullende instellingen hebben, zoals tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat en zelfs snelkoppelingen hebben voor afbouwen.
Als u zich voor het slapengaan wilt voorbereiden op het slapengaan door podcasts of muziek te lezen of te luisteren, kunt u Wind Down voor het daadwerkelijke bedtijd laten starten.
Ga naar Slaapinstellingen in de Gezondheid-app en tik op de optie 'Volledig schema en opties' onder Je schema.
Scroll vervolgens naar beneden en tik op 'Wind Down' en selecteer de tijd. Als je 30 min kiest en je bedtijd 23:30 uur is, begint de afbouw om 23:00 uur. In wezen gaat uw telefoon om 11 uur in de slaapstand in plaats van om 11.30 uur.
Nu kunt u ook snelkoppelingen voor afbouwen toevoegen die in de slaapmodus op uw vergrendelscherm verschijnen zodra de afbouwtijd begint.
Tik op 'Snelkoppelingen naar beneden'.
Tik vervolgens op de optie 'Een snelkoppeling toevoegen'.
Het scherm Choose Your First Wind Down Shortcut wordt geopend. U kunt snelkoppelingen toevoegen voor journaling, muziek, podcasts, lezen, mindfulness of een andere app toevoegen vanuit de App Library of App Store.
Tik vervolgens, wanneer de slaapmodus is ingeschakeld, op de optie 'Snelkoppeling'. De snelkoppelingen voor apps verschijnen.
Tip: U kunt de slaapmodus toevoegen aan het Control Center voor snelle toegang en deze met slechts één tik in- of uitschakelen. Als u de slaapstand inschakelt, wordt Niet storen automatisch ingeschakeld.
De slaapmodus in iOS 14 is vrij eenvoudig te gebruiken en kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw slaapgewoonten. Bovendien kun je met slaapgegevens uit de Gezondheid-app ook je wekelijkse slaap volgen en ervoor zorgen dat je er genoeg van krijgt. Anders is het tijd om wat aanpassingen aan te brengen.